Dalam tumbuh kembang si kecil, diperlukan asupan nutrisi yang seimbang. Untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi untuk si kecil, Moms tidak bisa sembarangan untuk memberikan makan ya, apalagi saat si kecil memasuki usia 1-3 tahun. Pada masa usia 1-3 tahun, pola dan kebiasaan makannya akan mulai terbentuk sesuai dengan kebutuhan gizi pada usianya. Nah pada usia 1 tahun si kecil sudah bisa atau diperbolehkan untuk makan makanan yang biasa dimakan oleh anggota keluarga. Tetapi tetap memberikan makanan yang mengandung gizi serta nutrisi yang tinggi juga ya Moms agar tumbuh kembang si kecil tetap optimal dengan memperhatikan porsi makan yang tepat.
Untuk anak usia 1-3 tahun, Moms bisa menyediakan berbagai macam bahan makanan mulai dari makananan pokok, lauk nabati, lauk hewani, sayur-sayuran hingga buah-buahan. Pada usia 1-3 tahun meskipun sudah bisa makan makanan yang dimakan anggota keluarga, tetapi tetap sebaiknya berikan makanan dengan tekstur yang masih agak lunak ya Moms.
Dan Moms juga harus perhatikan juga porsinya ya Moms. Menurut angka kecukupan gizi dari kementrian kesehatan untuk rata-rata kebutuhan kalori anak 1-3 tahun yaitu sekitar 1.125 kalori per harinya ya Moms. Misalnya untuk cara membaginya bisa dengan salah satu ilustrasi ini ya Moms :
Makanan Pokok
Moms bisa memberikan si kecil makanan pokoknya seperti nasi atau roti atau bihun atau mi dengan porsi 150 gram atau kira-kira setara dengan 2 porsi nasi orang dewasa atau 2 centong nasi ya Moms.
Protein
Si kecil dalam masa tumbuh kembangnya membutuhkan asupan protein. Moms dapat memberikan protein nabati seperti tempe, tahu, kacang kedelai atau kacang merah. Pada usia 1-3 tahun, Moms dapat memberikan protein nabati dalam satu hari satu kali makan setara dengan 1 potong tahu ukuran besar.
Selain protein nabati, Moms juga harus memberikan protein nabati seperti daging sapi, daging ayam, telur atau ikan. Untuk porsi pemberiannya bisa dengan 1 butir telur pada pagi hari, pada makan siangnya Moms dapat memberikan si kecil daging sapi sebanyak 35 gram dan pada sore hari Moms dapat memberikan daging ayam setara dengan 40 gram.
Sayur dan buah-buahan
Untuk si kecil, Moms juga harus memberikan sayur-sayuran dan buah-buahan. Dalam satu hari sekali makan Moms dapat memberikan porsi sayur sebanyak 1,5 porsi dan untuk buah Moms dapat memberikannya sebanyak 3 porsi.
Makanan camilan
Selain makanan pokok, Moms juga dapat memberikan makanan camilan atau snack untuk si kecil. Moms bisa memberikan dari campuran buah atau olahan makanan lain seperti pudding, bubur kacang hijau atau kue.
Dengan pemberian makanan sesuai porsi untuk mendapatkan asupan nutrisi dan gizi yang cukup untuk tumbuh kembang si kecil, hal ini dapat melatih si kecil untuk tidak pilih-pilih makanan atau picky eater loh Moms.
