Untuk tumbuh kembang optimal, bayi di masa golden age membutuhkan makanan yang bergizi dan kaya nutrisi. Apa saja sih Moms nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk mencapai tumbuh kembang yang optimal? Yuk disimak ya.
Zat besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anak menderita anemia, yang bisa membuat anak merasa sangat lelah, lemas, dan lekas marah. Untuk memperoleh zat besi, Moms bisa menghidangkan bayam, kuning telur, daging merah, atau ikan.
Kalsium
Kalsium sangat dibutuhkan di masa tumbuh kembang anak. Karena kalsium membangun tulang dan gigi yang kuat, menciptakan fungsi syaraf dan otot yang kuat, membantu pembekuan darah, dan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Kalsium banyak terkandung dalam susu, selain itu keju, bayam, dan brokoli.
Asam Lemak Esensial
Asam lemak esensial membantu tubuh memproduksi sel, mengatur sistem syaraf, menguatkan sistem kardiovaskular, mendorong kekebalan tubuh, dan membantu tubuh menyerap nutrisi. Selain itu, asam lemak esensial juga penting bagi fungsi kesehatan otak serta indera penglihatan. Kita bisa mendapatkan asam lemak esensial dari suplemen minyak ikan, ikan laut (seperti tuna, sardin, salmon), minyak wijen, serta alpukat
Vitamin A
Wortel adalah makanan yang banyak mengandung vitamin A. Vitamin A berguna untuk menjaga daya penglihatan dan pertumbuhan tulang, membantu melindungi tubuh dari infeksi, menguatkan kesehatan dan pertumbuhan sel dan jaringan tubuh, termasuk rambut, kuku, dan kulit.
Vitamin C
Di masa tumbuh kembang anak, vitamin C harus dicukupi. Karena vitamin C membantu membentuk dan memperbaiki sel darah merah, tulang, dan jaringan tubuh, membantu menjaga gusi anak tetap sehat dan membantu penyembuhan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menjauhkan infeksi pada bayi. Selain itu, vitamin C juga bisa membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan yang kaya zat besi. Moms, bisa memberikan buah jambu, kiwi, stroberi, mangga dan jeruk untuk memenuhi kebutuhan vitamin C si kecil.
Vitamin D
Vitamin D penting untuk pertumbuhan yang optimal dan memperoleh massa tulang maksimal. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap mineral, seperti kalsium dan membangun gigi dan tulang yang kuat. Sumber makanan yang mengandung vitamin D, di antaranya adalah ikan tuna, udang, mentega, dan minyak ikan. Selain itu, Moms juga bisa mendapatkan vitamin D dari sinar Matahari.
Vitamin E
Vitamin E penting bagi kekebalan tubuh, memperbaiki DNA, dan proses metabolisme lainnya. Contoh makanan yang mengandung vitamin E adalah bayam, brokoli, sawi, dan tauge.
Zinc
Dibutuhkan oleh lebih dari 70 enzim yang membantu sistem pencernaan dan metabolisme, serta penting bagi pertumbuhan. Sumber zinc yang mudah didapat adalah cokelat hitam, bayam, kepiting, kuning telur, dan daging merah.
Magnesium
Magnesium dapat membuat tulang kuat dan irama detak jantung normal, menyokong sistem kekebalan tubuh, dan membantu menjaga fungsi otot dan syaraf. Makanan kaya magnesium di antaranya sayuran hijau, biji bunga matahari, kacang kedelai, dan alpukat.
Kalium
Kalium dibutukan anak dalam masa tumbuh kembangnya untuk membantu fungsi otot dan irama detak jantung, dan kelak, akan bisa mengurangi risiko batu ginjal dan osteoporosis. Untuk memperoleh kalium, Moms bisa memberikan pisang, kentang, kurma, pepaya, dan melon.
