Berpuasa saat hamil di bulan Ramadhan ini sering menjadi pilihan para Moms. Apalagi bila Moms sudah mendapat lampu hijau dari dokter kandungan. Tanpa morning sickness dan komplikasi kandungan, Moms akan merasa baik-baik saja menjalankannya.
Walaupun begitu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Di antaranya gejala dehidrasi karena bisa mempengaruhi janin. Moms dianjurkan berbuka bila merasa sakit kepala, lemas hingga nyaris pingsan, pusing, mual, berkeringat dingin, kram perut, mengeluarkan asam lambung berlebihan, diare, hingga mimisan.
Agar Moms bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman, cobalah beberapa tips ini…
- Berbuka dengan makanan manis alami seperti buah-buahan dan kurma. Hindari makanan dengan gula non alami tinggi agar kadar gula darah tidak langsung melonjak naik.
- Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh selama berpuasa karena cenderung meningkatkan produksi urin dan mempercepat detak jantung.
- Jika cuaca terasa panas dan lembab sebaiknya lebih banyak beraktivitas indoor.
- Hindari bekerja terlalu berat dan beristirahatlah sejenak di siang hari.
- Tidak disarankan untuk berolahraga saat berpuasa. Moms masih bisa kok, jalan santai di pagi atau sore hari menjelang berbuka.
- Berpuasa membuat sistem pencernaan melambat, jadi Moms pun dianjurkan untuk berbuka pelan-pelan. Moms bisa mengawalinya dengan segelas kecil jus buah segar atau air kelapa tanpa gula. Lalu diteruskan dengan makan dalam porsi kecil.
- Saat sahur, perbanyak asupan protein dan lemak agar Moms memiliki cukup energi selama berpuasa. Makanan jenis ini juga lambat dicerna sehingga Moms tidak cepat merasa lapar.
- Atur asupan cairan selama berbuka dan sahur agar Moms tetap mengkonsumsi 2 liter air per hari. Minum segelas susu hangat saat sahur juga dianjurkan untuk mencegah anemia.
- Perbanyak sayuran dan buah yang kaya vitamin C dan zinc. Bila perlu, Moms bisa mengkonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter.
Selain poin-poin di atas, yang tak kalah penting untuk berpuasa saat hamil adalah niat yang kuat agar Moms selalu merasa bahagia menjalankannya. Hindari stres ya, Moms… banyak bersabar dan tersenyum. Happy fasting.
