Moms & Dads, pola hidup sangat menentukan kualitas kesehatan kita. Memiliki pola hidup yang salah berarti mengundang datangnya beragam penyakit degeneratif. Saat ini, penyakit seperti stroke, penyakit jantung dan diabetes sudah menempati urutan teratas penyebab kematian di negara kita.
“Segala penyakit degeneratif bisa berasal dari kegemukan. Kalau tidak gemuk kemungkinan terkena lebih kecil, tetapi dengan syarat tetap harus menjaga kesehatan,” tegas Dr. dr. Samuel Oetoro, MS, SpGK, ahli gizi klinis dari MRCCC Siloam Hospitals Semanggi, Jakarta.
Dr. Samuel menjelaskan, penyakit degeneratif ditandai dengan sel-sel yang mengalami penuaan lebih cepat lalu diikuti dengan kerusakan. Secara perlahan beragam penyakit akan timbul pada tubuh kita. Penyakit degeneratif yang paling sering terjadi akibat gaya hidup yang salah adalah diabetes, coronary heart disease atau penyumbatan pembuluh darah jantung, hipertensi, stroke, dan ageing atau penuaan dini.
Ada lima kesalahan pola hidup yang utama, yang bisa memicu timbulnya beragam penyakit tersebut, yaitu:
- Pola makan yang salah. Maraknya junk food, makanan kemasan hingga kegemaran kita mengonsumsi goreng-gorengan, makanan manis dan makanan berbahan dasar tepung bisa menjadi pemicu. Begitu juga dengan diet yang kurang seimbang atau kekurangan salah satu hingga beberapa zat nutrisi.
“Banyak sekali jenis diet yang sedang trend, yang sebenarnya memiliki efek kurang baik. Diet Keto yang sangat low carbo misalnya, akan mempengaruhi fungsi otak. Otak jadi lemot karena tidak mendapatkan energi dari karbohidrat. Dalam sehari tubuh kita rata-rata membutuhkan 150 gram karbo. Tapi pilihlah karbohidrat kompleks, bukan gula atau tepung-tepungan,” tutur Dr. Samuel dalam sebuah talkshow di Jakarta, 18 Juli.
- Malas bergerak. Beragam fasilitas membuat kita kurang melakukan aktivitas fisik sehari-hari apalagi bila kita tidak rutin berolahraga.
- Kurang istirahat. Tuntutan pekerjaan dan kegiatan lainnya sering membuat kita kurang tidur, padahal orang dewasa perlu tidur 6-8 jam sehari.
- Yap, sulit memang mengendalikan stress dan emosi, padahal ini mempengaruhi kesehatan.
- Asap knalpot di jalanan hingga asap rokok dan polutan lainnya memicu pelepasan radikal bebas yang mempercepat kerusakan sel.
Dr. Samuel Oetoro pun menyarankan untuk menerapkan 5S agar Moms & Dads sekeluarga tidak hanya sehat, tetapi juga bugar alias aktif sepanjang hari.
5S adalah…
- Makan sehat. Makanan yang kita konsumsi harus memiliki nutrisi lengkap, ada karbohidrat, protein, mineral, vitamin, serat dan lemak. Porsinya disesuaikan dengan piramida makanan gizi seimbang. Asupan sayur dan buah serta karbohidrat menempati dua tingkat terbawah, yang berarti tubuh membutuhkan porsi lebih banyak. Sementara lemak dan pemanis berada di puncak sempit piramida.
- Berpikir sehat dengan mengendalikan stress
- Istirahat sehat dengan cukup tidur
- Aktivitas sehat dengan banyak bergerak dan olahraga teratur
- Lingkungan sehat dengan menghindari polutan, termasuk asap rokok
“Memiiliki pola hidup yang lebih sehat itu gampang. Kucinya cuma satu, motivasi alias niat!” ujar Dr. Samuel.
