Moms, banyak hal yang perlu diperhatikan di masa pra hamil. Moms mungkin sudah mulai memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat, menghindari stress dan cukup istirahat. Bagaimana dengan berolahraga? Kehamilan juga memerlukan tubuh yang fit, terutama di area bawah, perut, punggung dan lainnya.
Bila Moms memiliki otot perut yang kuat, kemungkinan besar Moms tidak akan mengalami sakit punggung selama hamil. Moms juga akan lebih berpeluang melahirkan normal dengan lancar dan memiliki waktu pemulihan pasca persalinan yang lebih cepat. Ini sudah dibuktikan lewat berbagai riset dan ditulis Julie Tupler, R.N. dalam buku Lose Your Mummy Tummy tahun 2004.
Menurut Chantal Donnelly, MPT, terapis fisik dan pendiri Body Insight di Los Angeles, Moms perlu berlatih untuk menguatkan bagian bawah tubuh, terutama otot perut bagian dalam, transversus abdominus pra hamil. “Otot ini fungsinya seperti korset di seputar perut dan sedikit di punggung.Melatihnya akan menguatkan otot-otot yang mendukung kestabilan tulang belakang,” ujar Donnelly.
Tapi hati-hati, Moms. Berlatihlah dengan instruktur yang tepat karena latihan yang salah bisa menimbulkan problem. Salah satunya diastasis atau pemisahan otot-otot di bagian terluar.
Selain otot perut, otot bagian dasar pelvis juga termasuk bagian tubuh bawah yang perlu dikuatkan menjelang konsepsi. Moms dapat melatihnya dengan melakukan senam Kegel. Latihan seperti ini akan membuat kehamilan Moms lebih nyaman, termasuk tidak terganggu dengan inkontinensia urine atau anyang-anyangan setelah melahirkan.
Donnelly menyarankan untuk melakukan latihan penguatan otot ini segera, begitu merencanakan kehamilan. Jangan ditunggu hingga Moms mulai hamil. “Begitu hamil, biasanya akan ada banyak hambatan terutama di trimester kedua dan ketiga. Contohnya, Moms tidak bisa melakukan gerakan pada perut atau berbaring telentang. Moms akan mendapatkan hasil yang lebih baik bila dilakukan dari pra hamil dan lebih aman juga,” paparnya.
Selain senam Kegel, Moms bisa mencoba Pilates sebelum hamil. Sarah Picot, penulis buku Pilates and Pregnancy: A Workbook for Before, During and After Pregnancy, menyebut Pilates fokus pada kekuatan otot tubuh bagian bawah dan sangat baik untuk Moms menjelang konsepsi. Tiga gerakan yang paling mendukung menurutnya adalah Roll Ups, The Hundred dan Knee Folds. Lakukan 4-5 kali dalam seminggu selama 6-8 minggu sebelum hamil, Moms akan memiliki otot perut yang siap menyambut kehadiran janin.
