Memasuki bulan kelima kehamilan, posisi tidur sering menjadi masalah buat Moms. Apalagi untuk Moms yang terbiasa tidur tengkurap. Sepertinya sangat sulit dan tidak disarankan untuk melakukannya lagi. Para ahli lebih menyarankan Moms untuk tidur menyamping selama hamil, terutama menyamping ke kiri.
Bagaimana dengan tidur telentang? Tidur dengan posisi ini saat hamil akan memberi tekanan berlebih pada pembuluh darah aorta dan inferior vena cava. Kedua jenis pembuluh darah ini berada di balik perut dan mengalirkan darah dari sepanjang kaki kembali ke jantung. Tekanan berlebih akan memperlambat sirkulasi darah di tubuh Moms, termasuk pada janin.
Tidur telentang juga akan membuat Moms sulit bernafas, walaupun mungkin tidak separah tidur tengkurap. Selain itu, perut menekan usus memicu masalah pada sistem pencernaan Moms dan Moms lebih rentan mengalami heartburn.
Tidur menyamping selain terasa lebih nyaman karena perut tidak tertekan, juga tidak memicu sesak nafas. Tidur menyamping ke kiri maupun ke kanan sama-sama memperlancar peredaran darah dari jantung ke plasenta dengan rute yang simple dan membuat asupan nutrisi untuk janin tidak terhambat. Hanya saja tidur menyamping ke kiri dianggap lebih baik karena:
- Mencegah tubuh Moms yang semakin berat menekan organ hati terlalu keras. Bila Moms tidur menyamping ke kanan, hati akan tertekan
- Mendorong janin ke posisi sempurna untuk dilahirkan. Posisi sempurna adalah kepala di bawah sehingga saat lahir kepala si kecil keluar terlebih dulu. Posisi sungsang akan menyulitkan persalinan dan memicu dilakukannya C-section. Jadi, Moms disarankan untuk memperbanyak tidur menyamping ke kiri selama trimester 3.
Walaupun tidur menyamping ke kiri dianggap terbaik, bukan berarti Moms harus berkonsentrasi untuk menjaga posisi selama tidur. Sesekali tidur telentang atau mengubah posisi menyamping ke kanan boleh-boleh saja. Tak perlu bangun untuk mengubah posisi karena malah akan mengganggu kualitas tidur Moms.
Sarannya, tahan tubuh Moms dengan menempatkan bantal guling di balik punggung saat tidur menyamping atau menempatkan guling di antara kedua kaki. Untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan atau mengalami heartburn, Moms bisa mengganjal kaki ranjang bagian atas agar posisi tempat tidur sedikit miring atau menggunakan bantal miring khusus.
