Makanan yang mengandung banyak lemak dan gula biasanya menjadi sumber kalori buat Moms. Bila berlebihan, berat badan Moms pun akan naik. Selama hamil, Moms dianjurkan untuk mengendalikan berat badan agar tetap memiliki kehamilan yang sehat terhindar dari diabetes gestasional hingga si kecil lahir.
Khusus untuk lemak, biasanya kita lebih banyak mengonsumsi lemak jenuh terutama dari makanan yang digoreng. Lemak jenuh berlebih akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah sehingga Moms pun lebih berisiko terkena penyakit jantung akibat penyumbatan pembuluh darah nantinya.
Apa saja makanan dan minuman kaya lemak dan gula yang perlu dihindari selama hamil? Ini beberapa di antaranya dan mungkin kita konsumsi sehari-hari, terutama sebagai camilan:
- Margarin, mentega atau butter yang biasa kita pakai untuk mengoles roti
- Minyak goreng
- Salad dressings, seperti mayonnaise
- Krim, terutama yang menghiasi kue
- Cokelat
- Berbagai jenis keripik
- Biskuit
- Kue-kue pastri
- Es krim
- Kue tar
- Pudding
- Sirup
- Minuman ringan bersoda
Cobalah ganti makanan dan minuman tersebut dengan yang lebih sehat. Moms dapat mengganti mayonnaise dengan minyak zaitun untuk salad dressing misalnya. Atau menggunakan minyak sayur buat menumis dan mengurangi penggunaan minyak goreng.
Coba juga beberapa camilan sehat berikut untuk mengganti kue, es krim, keripik dan cokelat favorit:
- Salad buah
- Salad sayuran
- Roti gandum isi tuna dan selada
- Buah potong
- Yogurt buah
- Kacang panggang
- Buah kering, dan lainnya.
Saat mengosumsi buah dan sayuran mentah, pastikan mencucinya sampai bersih di bawah air mengalir ya, Moms.
